Erste Hilfe Übungen
Du fühlst dich angespannt, überfordert oder ängstlich? Etwas regt dich auf, du bist fahrig oder willst die Nerven schmeißen?
Ich habe dir einige schnelle Erste Hilfe Übungen zusammengestellt, mit denen ich in meiner Arbeit sehr positive Erfahrungen gemacht habe. Sie wirken entspannend, beruhigend und stresslösend.
Mache eine oder alle Übungen und fühle wie schnell, einfach und wirksam sie sind!
Stress los werden und entspannen
Vagusnerv - Der Selbstheilungsnerv
Die Übung ist im Liegen oder im Sitzen möglich. Verschränke die Finger und bringe deine Hände hinter deinen Kopf. Handflächen sollten dann quer über den ganzen Hinterkopf liegen. Der Kopf bleibt ruhig, nur die Augen blicken jetzt nach rechts, soweit das problemlos möglich ist. Wichtig: nur die Augen. Halte den Blick für 30-60 Sekunden nach rechts gerichtet. Du wirst vielleicht schlucken, gähnen oder seufzen. Das ist ein Zeichen dafür, dass sich dein autonomes Nervensystem entspannt.
Augen wieder zur Mitte und geradeaus schauen.
Und nun wieder nur die Augen nach links richten, bis du gähnen, seufzen oder schlucken musst. Mit dem Blick zur Mitte diese Übung abschließen.
Nach Stanley Rosenberg, Der Selbstheilungsnerv, S.260-261
Harmonisieren und Beruhigen
3-geteilte Kopf-Übung
- "Hinterkopf & Stirn" mit je einer Hand halten.
- "Haarreifen" je eine Handfläche über dem Ohr, sodass die Fingerspitzen sich auf dem Scheitel treffen - halten
- "Mittelscheitel" eine Hand liegt mit dem Handballen vom Haaransatz der Stirn ausgehend auf dem Mittelscheitel.
Balance Sätze zum laut Sprechen während des Haltens:
"Ich bin bei mir in meiner Mitte, alles ist gut."
"Voll Vertrauen fließe ich mit dem Fluss des Lebens, alles ist gut."
Institut Stress-Frei-Leben, Ewi Schmidt BEd
Hilfe bei Unruhe
4-BNE Methode (Balance negativer Emotionen)
Die vier Punkte von 1. bis 4. nacheinander mit einem Finger klopfen und bei jedem Punkt folgenden Satz 3x laut sprechen:
"Ich lasse mein (negatives Gefühl benennen) los"
Solltest du nicht genau wissen, was du fühlst, wähle einen dieser Sätze für dich aus:
- ich lasse meine Überforderung los
- ich lasse meine Angst los
- ich lasse meine Hilflosigkeit los
- ich lasse meinen Schock los
- ich lasse meine Überforderung los
WICHTIG:
Zum Abschluss klopfst du wieder jeden Punkt und sprichst folgenden Satz 3x pro Punkt aus:
"Ich bin (positives Gefühl - z.B. selbstbewusst, geliebt, sicher, ausgeglichen, ruhig, mutig...) ich bin im Hier und Jetzt. Voll Vertrauen fließe ich mit dem Fluss des Lebens."
Solltest du nicht wissen, welches positive Gefühl du nehmen sollst, sprich diesen Satz:
"Ich bin bei mir in meiner Mitte, ich bin im Hier und Jetzt. Voll Vertrauen fließe ich mit dem Fluss des Lebens."
Den Ablauf eventuell wiederholen.
Im Anschluss empfehle ich eine 3-Geteilte Kopf-Übung zur Harmonisierung und Beruhigung.
Institut Stress-Frei-Leben, Ewi Schmidt BEd